你可能说上面欧美女性练臀才好看，那么给你看看亚洲人练臀如何：

是不是让大家垂涎欲滴了？

练臀就是由如此大的魅力，锻炼不是妖媚，而是一种艺术，对身材的一种追求，练出好的身材并不能给你带来金钱上的利益，但却给你带来健康的生活，提升你的气质，让你走向不同的人群。

有的人会说，去健身房锻炼很容易变大只，如果变成卡戴珊那样的臀部，那么我宁愿不去练。没错，并不是每个人都欣赏那种臀部的。

但是这你是想多了，没有人能随便成功，她付出的汗水和努力，或许你一点也触碰不到，就如你不想工作，生怕一下子就超越了马云一般，不太可能。

所以如果你认为锻炼是你对生活的调味剂，是你对身材的追求，那么臀部可不能不练。

你不知道咋练？下面按照能力选些练臀动作吧：

首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。

其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。

而现实生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。

再次，从中医方面来讲，臀部与妇科疾病紧密相关，打通臀部经络是调理妇科的重要内容。

所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。

一个简单的动作检测你的臀肌能力

山式站立，或者双脚分开与髋同宽，然后下蹲。

正确的下蹲：先屈髋再屈膝，髋尽量向后，脊柱没有前屈很多，肩膀不超过膝盖，下蹲过程中，髋关节主动向后屈曲。

如果在下蹲的过程中，髋无法向后，或者向后的距离越小，膝关节向前的距离越大，则说明臀肌越弱。

6个抗阻翘臀动作，效果杠杠滴

动作1：

将弹力带套在大腿上

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋部向上

重复练习10-20次

动作2：

右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带

双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢

打开双腿，重复练习10-20次

动作3：

跪立在垫面上，双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气，抬右腿向后向上

重复练习10-20次，换另一侧

动作4：

跪立在垫面上，双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气，右腿向外打开

重复练习10-20次，换另一侧

动作5：

斜板式，双脚套弹力带

呼气，双脚向两侧打开

重复练习10-20次

动作6：

返回搜狐，查看更多

跪立在垫面上，膝盖压住弹力带

身体向左侧倾斜，左手支撑垫面

伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面

呼气，抬右腿向上

重复练习10-20次，换另一侧